ダイエット ファスティング

初めてのファスティング!体調・体重の変化は?5日間のレポートをお届け!

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こんにちは、shinoです♪ 9月上旬からプライベートジム「bellezza(ベッレッツァ)」に通い始めた私。週2回のトレーニングと糖質制限生活を継続中です。

ベレッツァ

入会を決めた経緯などについては「ベレッツァに入会した私のパーソナルトレーニングを口コミレポ!2ヶ月でどう変わる??」をどうぞ!

食事に関しては、1日の糖質摂取量は50〜60gまでオッケーとなってるので完全糖質オフというわけでありません。なのでこれまで若いころから何度もトライしてきたカロリー制限ダイエットと比べるとすごく楽です。

ベッレッツァでのトレーニング&食事改善を始めて2週間ちょっとになりますが、残念ながら体重にさほど変化はありません・・・・が、筋肉量が少し増え、体脂肪は少しづつ減ってきています。最初は1ヶ月で3キロ落とす!!なんて思ってましたが、やはりそれはちょっと難しいようです・・・・

でもなにより、体調がすごくいいのです!!

40代後半という年齢もあるのか、ここ半年くらいは倦怠感や頭痛で何もする気になれないような日が多く、体調の波がすごく激しかったんです。月の半分以上は具合が悪いくらい・・・

それがパーソナルトレーニングで食事指導をしてもらってからというもの、すごく体が軽くて体調がいい日が続いてます。

もしかして更年期障害に糖質制限って有効なの??

こんなに調子がいいのなら2ヶ月のプログラムが終わってもずっと糖質制限を続けようかな、って思ってるくらい絶好調なんですよね。

私が契約したコースは「ファスティングプラン」なので2回のファスティングを含みます。ファスティングをすると痩せやすくなるうえ、体質改善にも有効ということなので期待しちゃいます。

先日、人生初のファスティングにチャレンジしたので、今回はそのレポートをお届けしようと思ってます。準備食からファスティング、回復食まで5日間の食事内容やファスティングの感想などを紹介していきますね。

ファスティングにこれからチャレンジしようと思ってる方、ファスティングに興味がある方、ファスティング真っ只中の方など、よかったら参考にしてみてくださいね!

ファスティングに入る前の準備食

ファスティングに本格的に入る前日は準備食を取ります。肉・魚・揚げ物・砂糖を控えた野菜中心の食事を3食心掛けます。

ファスティング準備食・朝

ファスティング 準備食

味噌汁(なめこ・納豆・卵)
きのことじゃこのアヒージョ風

本当は卵・魚はダメなんですが、昨晩の残りものがあったのでちょっとだけ食べちゃいました。

ファスティング準備食・昼

ファスティング 準備食

サラダ(ブロッコリー・アボカド・キノコ・大豆)
味噌汁(なめこ・納豆・卵)
ブルーベリー

糖質制限を始めてからフルーツはまったく取ってなかったので、久々のブルーベリー♪

ファスティング準備食・夜

ファスティング 準備食

サラダ(ブロッコリー・アボカド・キノコ)
ほうれん草のアーモンド和え
長芋とトウモロコシの炒め物

普段はお芋もとうもろこしもダメなんですが、準備食はオッケーということだったので、ひさびさに食べてみました。ホクホクしてやっぱり美味しい♪

カロリー制限ダイエットと違って糖質制限はアボカドが食べられるのが超嬉しい!カロリー制限する場合にはアボカドは絶対NGですからね(汗)

さあ、いよいよファスティングに入ります!!ドキドキ・・・・

ファスティングに突入!

ファスティング1日目

ファスティング 

ベレッツァでもらったファスティング用のドリンク。このドリンクを水で2倍に薄めたものだけを2日間飲みます。500mlずつ、2日間で1本飲み切るペース。

さっそく飲んでみました。

ファスティング 

甘い!!甘いフルーツジュース。かなり美味しいです♪

ファスティング

桃にりんご、オレンジ、人参などが入ってるんですね。なんでもアトピーの友達もこれと同じようなドリンクでファスティングを行なったそうです。ファスティング用ドリンクとしては一般的なものなんですね。

ファスティング

カロリーは1本あたり1000kcal、糖質も234gなので普段のドリンクとしてはあまり飲みたくないですね(汗)ファスティング中はこれ以外飲めないので、これくらいのカロリーと糖質が必要なんですね。

ファスティング1日目は午後からバレエのレッスンと発表会のリハが入ってたのですが、お昼過ぎくらいから体がものすごく怠くなってきてしまってレッスンどころではなくなってしまいました・・・・パソコンに向かう集中力もなかったので、結局2時間くらい寝てリハから参加することに。

ドリンクを持参してリハに臨みましたが、力が出なくてボロボロでした・・・・重い足取りで自宅に戻り、再びドリンクと水で1日目を過ごしました。

ドリンクを試しに炭酸水で割ってみたら、喉越しが変わって美味しかった♪

空腹状態で主人用の夕食を作るのはキツいだろうと読んで前日にすべて食事を用意してた私。正解でした。体がだるいうえ、仕事をする気力もなかったので早々にベッドへ。

ファスティング2日目

体が重くて起きられない・・・

糖質制限を始めてから絶好調だった体調から一転、絶不調という感じ。

ドリンクを飲んでしばらくすると少し体調が良くなってきました。もしかして血糖値が下がってたのかな。

そしてファスティングを始めてからどうもお腹の調子がイマイチ・・・・・もしかして宿便???

ファスティング2日目は昼から婦人科へ。血液検査があったんだけどファスティング中でも問題なかったか、ちょっと心配。

家にいるよりも外出してる方が気が紛れて楽かも。そして昨日より体が慣れたのか、夕方にはちょっと仕事もできました。

が、ちょっと頭が痛くなってきたので塩タブレットを食べたんです。頭痛がしたら塩を舐めるといいということだったので。でもこの塩タブレットがいけなかったのか、空腹感がマックスになってものすごく気分が悪くなってきてしまいました・・・・・トレーナーの安川さんに相談したら「少し回復食を始めましょうか?フルーツを少し食べてもいいですよ」と言ってくださったのですが、なんとか頑張りたかったんですよね。

なので、「ファスティング中にどうしてもお腹が空いたときには具なし味噌汁を飲んでもオッケー」という記事を以前見たことがあったので、さっそく作ってみることに。

ファスティング 

出汁と味噌以外、何も入ってません。

この具なし味噌汁が超美味しかった!!!!生き返りました!!!

甘いドリンクに飽きていたこともあって、塩気が余計に美味しく感じたんでしょうね。

明日からは食べられる!!ということで「明日は何を食べようかな〜」とワクワクしながら早めに就寝。

ファスティング終了!私の回復食

ファスティングですごく大事なのがこの回復食なんだとか。ファスティングから明けていきなりがっつり食べてしまったら、ファスティングの意味がなくなるし、体調も悪くなることもあるそうです。

ファスティング回復食1日目・朝

ファスティング 回復食

かぼちゃの豆乳スープ

1食目はお粥や野菜のスムージーがいいということでしたが、いきなりご飯を食べる勇気がなくスープにしてみました。かぼちゃの甘みが最高でした♪

ファスティング回復食1日目・昼

ファスティング 回復食

玄米粥

一度食べ始めるとお腹がすごく空いてきますね。昼はご飯にしてみました。レトルトの玄米にお水を4倍くらいの量入れて煮込んだ簡単お粥です。

やっぱりご飯って美味しい!!!!改めて、食べられることの幸せを感じました♪

夕方、用事があったので友達とお茶。

回復食の間はカフェインNGということだったので、なかなか飲めるドリンクが置いてあるカフェがなかったんですよね。砂糖の入ってない100%オレンジジュースなら大丈夫そうだったのでドトールへ。

大好きなカフェラテが飲めないのが辛い・・・・・

ファスティング回復食1日目・夜

ファスティング 回復食

玄米粥(かぶ入り)
納豆と海苔の味噌汁

昼の残りのお粥に柔らかく茹でた蕪を入れてみました。納豆と海苔のお味噌汁が美味しくて涙が出そうになりました。

でも、お腹がいっぱいになってしまい、お粥は全部食べられませんでした。

 

ファスティング回復食2日目・朝

ファスティング 回復食

わかめと納豆のお味噌汁
茹でたかぼちゃ

昨日玄米のお粥を食べましたが、夜にお腹が張って苦しかったので2日目の朝はご飯はやめてみました。かぼちゃは味付けをどうしたらいいか分からず、何もつけなかったら美味しくなくてほとんど食べませんでした。普段ならかぼちゃは煮物にするんですけどね。

ファスティング回復食2日目・昼

ファスティング 回復食

ファスティング 回復食

お粥(白米・もち麦)
アボカド納豆の冷奴

夕方からバレエのレッスン&リハが入ってたのでお粥と冷奴にしてみました。

白米ともち麦のお粥。もち麦のプチプチさも消えてしまうくらい水を多くして長時間煮込みました。アボカドと納豆の冷奴は超美味しかったです!これは回復食じゃなくて普段の糖質制限食の中でもまた作って食べたいな。

でもやっぱりファスティング開けということもあり、バレエのレッスンはキツかった・・・・バーレッスンだけでも疲労困憊で脚が上がらない・・(汗)

ファスティング回復食2日目・夜

ファスティング 回復食

野菜と豆腐のお鍋

リハが終わって帰宅が21時過ぎになってしまったので、かなり軽めの回復食2日目のお夕飯です。お出汁に白菜、水菜、キノコ、お豆腐を入れただけの超質素なお鍋。

もっと食べたかったけど明日から普通の食事に戻れるんだし・・・ということで我慢我慢!!

生まれて初めてのファスティングはどうだった??感想と体重の変化

初めてのファスティングの感想は、正直言ってすごく辛かったです・・・・ネットでいろんな方の体験談を見てると、「思ってたより楽だった」「それほどキツくなかった」なんて声がたくさんあったので、私も大丈夫だろうと思ってたのですが、空腹感と体のだるさがめちゃくちゃキツかったです・・・・

ベレッツァのトレーナーの安川さん曰く、もしかすると私は脂肪をエネルギーに変えるのがまだまだ苦手なのかも、ということでした。

そして、気になる体重の変化についてですが、ファスティングに入る前とファスティングが終わった後では体重の変化はわずか700gほどでした。減る人は1、2キロは軽く減るみたいなんですけどね。私も結構減ってるだろうと期待してたのでちょっとガッカリ・・・

でも、今日から普通の糖質制限食に戻ったのですが、胃が小さくなったのか食べられる量が減りました。前ならぺろっと食べられた量が今は食べられません。今日もお昼ご飯を残してしまいました。ファスティングをすることで味覚が変わったり食べられる量が減る効果が得られるので、痩せる食べ方が身につくそうです。いいですね!!

また来月には2回目のファスティングが待ってます。ファスティングにも慣れがあるらしいので、次回はもう少し楽にできるかな。

ベレッツァでのコースは残りあと1ヶ月と10日ほど。体重を減らすことだけを目標にせず、体脂肪を減らして筋肉量を増やして痩せやすい体を目指していきます。

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