【安眠グッズ】危ない睡眠負債を防ぐ!快眠のカギは○○と○○の2つ!

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みなさんは1日だいたい何時間くらい寝てますか?

私は毎日7〜8時間くらいかな。本当ならもうちょっと寝ていたいくらい。寝るのが大好きだから。

それでも7〜8時間ってかなり寝てる方ですよね?睡眠時間としては十分。なのに朝はすっきり起きれなくて30分くらいベッドの中でウダウダしてます・・・・特にランチをした後はものすごく眠くて。よくウトウトしてzzzzzzzzzzzzzzzzzzとかキーボードを打っちゃってて、びっくりして目が覚めます(笑)

そんなわけで集中力は続かないし、仕事にも支障が出てしまっている今日この頃・・・・

私の場合、夜中に1、2回は目が覚めてしまうのでちゃんと熟睡できてないのかも。いわゆる睡眠の質が悪いってことかな。

「質の良い睡眠を取るには何をどうしたらいいんだろう?」

そんな風に思っていたとき、Biople by CosmeKitchen(ビープルバイコスメキッチン)のイベントで睡眠に関する話を聞くことができました。

スリープデイズ

「睡眠負債」という言葉がよく聞かれる今日この頃、おそらく慢性の睡眠不足で悩んでいる人って結構多いのかもしれませんね。20人くらい参加者がいらっしゃったのですが、みなさん真剣に話を聞かれてました。

睡眠の質を良くするには?

  • 血流
  • 体温

血流と体温、この2つは睡眠と密接な関係があるんだそうです。つまりこれらが快眠のカギを握っているんだとか。

「血流」と「睡眠」の関係性

人間の血管の長さって地球2周半分もあるって知ってますか?なんとその数は約100億本!!そんなに大量の血管が体の中に存在してるなんて、なんだかすごいですよね〜

そのうちの99%を占めている毛細血管が酸素やホルモン、栄養素、免疫物質などを運び、不要なものを回収・排出してくれる重要な役割を果たしてくれているんだそうです。

そうやって毛細血管がホルモンや栄養素などを体の隅々にまでしっかり運ばれると身体のメンテナンス&リカバリーモードが正常に機能。これが睡眠の質の向上に繋がってくるんだとか。

肩こりやむくみも血流に関係してるそうなので、朝起きたときに首が痛い・肩が凝る、なんてのも血流の悪さが原因なのかも・・・

 「体温」と「睡眠」の関係性

人間の体温は1日の中でもリズムがあって、基本的には眠りに入るときに手足の血管が広がって皮膚の温度が上昇するそうです。確かに赤ちゃんって眠いときに手が温かくなりますよね?その熱が手足から外に逃げると「深部体温」の温度がダウン。

こうやって体温が低下するとスムーズに眠りに入ることができるそうです。うまく体温のリズムを調節できるかどうかがポイントなんですね。

シャワーだけで済ませてない?体温リズムには入浴が大事!

朝ご飯を食べない人、体をまったく動かさずゴロゴロしてばかりいる人、夜ちゃんと眠れてますか?

体温リズムをうまく調節するには日中に深部体温を上げきることが大事らしいのですが、朝食を抜いたり、日中はゴロゴロしてテレビばかり見て体を動かさないでいると深部体温が上がりきれずに体温リズムがうまく作れないんだそうです。

なので、朝食はしっかり食べて、日中も適度に体を動かすことが大事!

そして特に活用したいのが「入浴」なんですって。それも、シャワーだけでなくしっかり湯船に浸かること。入浴はさっぱりして気持ち良いだけでなく、睡眠の質をアップするのに効果的なんですって。

湯船に浸かって得られる効果

  1. 深部体温が上がる:入浴後に深部体温が下がり体温の差が起こることで眠りにつきやすくなる
  2. 副交感神経が優位になる:自律神経のバランスが整う
  3. リンパの流れが促進される:血管が拡張され、老廃物の排出が促進される

シャワーは血管を拡張する効果が弱いうえお湯の温度も高めになりがち。なので入浴効果は半減してしまうそうです。

効果的な入浴方法

  • お湯の温度は38〜40度(熱いお湯は交感神経を優位にしてしまうため目が覚めてしまいます)
  • 15〜30分ほど湯船に浸かる
  • 寝る1時間前までには入浴を済ませる

ちょっとヌルいかな、という温度でゆっくり入浴すると深部体温の低下につながり、眠りに入りやすくなります。また、入浴することによって血流も良くなるため、ホルモンや栄養素などが体の隅々にまでしっかり運ばれるように。身体のメンテナンス&リカバリーモードが正常に機能することでさらに質の良い睡眠を取ることが可能になるというわけです。

このときに炭酸入浴剤とかを入れるとさらに温浴効果とリラックス効果もアップしそうですよね。ドラッグストアや薬局で売られている安価な入浴剤も手軽でいいですが、たまには評判の入浴剤を使ってみるのもいいかも。

スリープデイズ

こちらのBARTHはドイツ生まれの中性重炭酸泉が手軽に楽しめる入浴剤です。実はドイツは温泉療養地が有名で、そこの中性重炭酸泉は健康維持や疲労回復、怪我などに効果があるということで多くの方が訪れるんだそうです。その中性重炭酸泉を自宅でも体験できるようにということで開発されたのがこのBARTHなんです。

全成分は、

炭酸水素ナトリウム、炭酸ナトリウム、無水クエン酸、PEG6000、ビタミンC・Na、他1成分

と超シンプル。香料や着色料も使われてないので肌が弱い方や赤ちゃんでも安心ですね。常日頃から入浴剤の添加物が気になってた方にもおすすめです。

38〜40度のぬるめのお湯に3錠を溶かして使用します。

大きなラムネみたいなタブレットです。かなり大きめですがお湯に入れるとあっという間に溶けて無くなります。BARTHのタブレットを入れるとお湯が柔らかくなる感じ。ぬるめのお湯なのに15分でもう汗がタラタラ。これはかなり温浴効果が高そうです♪

「どうも睡眠が浅い気がする」「十分寝ているはずなのにいつも眠い」なんていう方はぜひこの機会に入浴を見直してみるといいかもしれませんよ。

そのほかにも質の良い睡眠をサポートしてくれるアイテムがいろいろあるので、これはいい!と思ったものをいくつか紹介しますね。

質の良い睡眠をサポートしてくれるアイテム

光で目覚める!?人気の光目覚まし時計「インティ」

質の良い睡眠を心がけるならば夜寝る前のパソコンやスマホは絶対にダメ!一気に睡眠の質が悪くなってしまいます。その原因となるのがブルーライトなんです。ブルーライトは可視光線の中でも特にエネルギーが強く、目に入ると体内時計に影響を及ぼすとされています。ブルーライトを浴びると睡眠を促すメラトニンという物質の分泌が抑制されてしまい眠れなくなってしまうため、夜のパソコンやスマホは厳禁なのです。

こう聞くとブルーライトが悪いもののように思われてしまいますが、ブルーライトは日中には必要なものなんです。朝起きる時にブルーライトを浴びると目覚めのスイッチが入って体内時計が整い、スッキリ目覚めることができるんです。朝起きた時にカーテンを開けて太陽の光を浴びると一気に目が覚めますよね?それは太陽の光にもブルーライトが含まれているから。その仕組みを利用したのがこの光目覚まし時計「インティ」なんです。

「朝なかなか起きられない」、「十分睡眠時間は取ってるのに一日中眠い」そんな方に人気の光目覚まし時計です。大人だけでなく、寝起きの悪い子供にも人気なんだそうですよ。

アラームで起きると自律神経が乱れる!?

人間はアラームで強制的に起こされると自律神経が乱れてしまいます。朝、目覚ましの音でドキッとしませんか?あれで交感神経が活発になってしまうんですって。その点、光を浴びて起きると平穏な自律神経がキープできるため、気持ちいいうえ1日を通して疲れにくいと言われています。

カーテン開けっ放しは?部屋の照明じゃダメなの?

「じゃあ、部屋のカーテンを開けっ放しにして寝ればいいんじゃないの?」って考える人も多いかもしれませんね。でも、日の出の時間は季節によって違うし、朝日が差し込まない間取りの場合もあります。つまり太陽の光を自由にコントロールすることができません。それに女性にとってはカーテンの開けっ放しは防犯上も良くありませんよね。

「朝日が入らないなら部屋の照明でもいいのでは???」

体内時計をリセットするには2,500ルクス以上の照度が必要です。家庭照明では700ルクスが限界、あの明るい照明が煌々としているコンビニでも1,500ルクスしかないとされています。光目覚まし時計インティの明るさは最大20,000ルクスなので朝日と同等の照度が期待できます。太陽の光と違い紫外線もほとんど出してないので、日焼けによるシミなどが心配な女性もインティなら安心ですね。

まるで計量器みたい。目覚めし時計には見えませんね。

こんな風にセットした時間になると光が付きます。

タイマー予約で時間になるとこんな風にまぶしい光が。アラームもついてるので、本当に起きられるか不安な場合にはアラームもセットできるようになってます。

ただ、使い始めたその日からすぐに光だけで起きられる人もいれば、3ヶ月くらい掛かる人もいたりと個人差があるみたい。まずは光と音の両方でセットしておいて光で起きるのに慣れてきたらアラームは無音にして光だけで起きるセットにするのがオススメなんだとか。

「本当に光だけで起きられるの?」「効果はあるの?」と思ってしまう方もいますよね?でも、インティには3ヶ月間全額返金保証がついてるので、しっかり3ヶ月試すことが可能なんです。3ヶ月毎日使ってみて、それでもやっぱり気持ち良く目覚められないという場合には返金してもらえるということなので安心してくださいね。

光目覚ましインティの詳細はこちら

血流と体温を調節してくれる快眠グッズ

続いては良い睡眠のカギとなる血流と体温調節をサポートしてくれるアイテムを紹介しますね。

1. バスタイム専用ドリンク「Bathtime Drink Before & After」

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バスタイムのために開発されたドリンク。入浴前に飲むと汗をかきやすくなるBeforeドリンクとリラックス効果がアップするAfterドリンクの二本がセットになってます。

  1. Beforeドリンクを入浴前に飲む
  2. 38〜40度のお湯に浸かる。血流が良くなり体温が上昇
  3. 入浴後、Afterドリンクを飲む
  4. 温浴効果で上がった体温が反動で低下し、眠りに入りやすくなる

つまり、入浴の前後にドリンクを飲むことで相乗効果が生まれ、眠りにつきやすくなるというわけです。

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Beforeドリンクには生姜やシナモン、唐辛子、杜仲茶、リンゴ酢など9種類のポカポカ成分が配合されてます。ラフマエキスも入ってるのでバスタイム時のリラックス効果もアップしますよ。

そしてAfterドリンクにはBeforeドリンクにも入っているラフマエキスにグリシン、ギャバ、テアニン、セントジョーンズワートなどの成分が配合されています。これら5つの成分はすべて睡眠の質を高めてくれると言われており、睡眠サプリなどにもよく配合されている成分なんですよ。

砂糖は使われていませんが蜂蜜が入ってるので甘くて美味しいです♪

でも夜飲むドリンクとしてはカロリーが気になるところですが、2本合わせてもわずか56kcalとかなり低カロリーなのでダイエット中の方も安心して飲めますよ。

2. びっくり!血流が良くなる!?「リカバリーマルチウェア」

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私的にも「すごい!」と思ったのがこの「リカバリーマルチウェア」。

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ネックウォーマーや腹巻としても使えるマルチウェアなのですが、単なる布ではないんです。

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用いられている繊維が特殊で、特殊配合のナノレベルの貴金属が配合された保温効果のあるA.A.TH繊維TMを使用。繊維に含まれている微小な貴金属が身体から発する熱エネルギーに反応するんだとか。

肌に着けるとほんのり温かくなるんですよ。血流が良くなるので、首やお腹、腰、頭など血流が集中しているところに着けるのが効率的なんですって。

どれくらい血流に変化があるのか、実際に機械を使って私の毛細血管を見ていただきました。

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こちらが私の毛細血管の画像。ちょっと見づらいですが、赤いのが毛細血管。ほとんど見えませんね。他の人はもっと画面に赤くチョロチョロしたものがたくさん見えたんですよ。私の場合は血が流れているのがまったく見えません。

「ちゃんと寝てますか?」

「はい、寝てるんですがいつも眠くて・・・・」

「寝る前にスマホとかしてません??」

「あ・・・・・ベッドに入ってスマホを見てます・・・・そしてそのままベッドサイドにスマホを置いた寝てます」

「寝る前のスマホはダメですよ〜 それに頭の近くにスマホを置くのもダメです。頭から離れたところに置くようにしてください」

いつもベッドに入る30分くらい前までパソコンをいじってて、ベッドに入ってからも30分くらいスマホ。そして目覚まし代わりにスマホ。ダメダメですね、私・・・・

で、このリカバリーマルチウェアを手に被せたら、毛細血管をチョロチョロと流れるようになったんです。この繊維、すごーい!!ほんとびっくりです。(動画を撮ればよかった、汗)

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さっそく私も首に着用して寝てみることに。

首元が温かいと気持ち良い♪ 特にこれからの時期にはすごくいいかも。

いつもは寝てからだいたい夜中と早朝にもう一度目が覚めてしまうのですが、このリカバリーマルチウェアを着けて寝るようにしてからは朝までほとんど目が覚めないんです。

普段は夜中に帰宅した主人と話した内容まで覚えてるくらいしっかり目が覚めてたのですが、最近は朝まで熟睡できるように。

本当にこんな布一枚で変わるの???と自分でもちょっとびっくりしちゃいました。

このリカバリーマルチウェア、眠るときだけでなく、オフィスでのお仕事中の使用もおすすめなんですって。パソコンをずっとしているとどうしても長時間同じ姿勢なので全身の血流が低下してしまいがちですからね。

そんなわけで私も家にいるときはずっと首に着けるようにしています。お腹の冷えが気になる方は腹巻きとして使うのも良さそう♪

このSleepdaysのシリーズにはマルチウェアのほかにアイピローとレッグウォーマーもあるんですよ。SleepdaysのアイテムにはすべてA.A.TH繊維TMが使用されているのでどれも血流アップの効果が期待できます。

なおアイピローは副交感神経のスイッチをオンにするアイテムとして有効なんだそうですよ。

上眼瞼挙筋(上瞼を上下する筋肉)は副交感神経を刺激するスイッチの役割を果たしてるため、目を使いすぎると交感神経が優位な状態になってしまいます。そんな上眼瞼挙筋の血流を良くすると副交感神経が優位な状態にスイッチが切り替わり眠りに入りやすくなるんだとか。

ホットアイマスクが人気なのもちょっと納得ですよね。目の血流を改善することで目の疲れが取れるだけでなく、全身の血流も良くなるそうですよ。

shino
すべては健康な体があってのこと。身体のためにも質の良い睡眠を心がけましょうね♪

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